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双杠臂屈伸练哪里

时间:2021-11-26点击次数:1015信息来源:Rev1

双杠臂屈伸练哪里

对于双杠臂屈伸,很多人都有所了解,双杠臂屈伸是一个不错的锻练动作,而且双杠臂屈伸还有很多好处,那双杠臂屈伸主要练哪里,相信有不少人还是知道的。那么,双杠臂屈伸练哪里?双杠臂屈伸都有什么好处?下面就一起来了解一下双杠臂屈伸吧。

双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸属于推的动作,主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。


双杠臂屈伸动作要领

1. 在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方。

2. 上身向前微倾,让胸部指向地面方向。

3. 身体落下时,放松肩胛骨,让肩膀被上提,应感觉胸部及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4. 向上推时,肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。

5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行,这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)


双杠臂屈伸的好处

1. 能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉较多的动作之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾45度,手肘打开,能较大程度 ** 胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能较大程度让肱三头肌充血。

2. 高次数低次数都适用

一些动作适合大重量少次数,比如卧推;一些动作适合小重量多次数,比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作,用来热身非常合适,哪怕在你没有健身房的适合,只要有小区里一副双杠,一个背包和几本书作为负重,一样可以将胸部和三头练得很爽。

3. ** 更多肌肉

不少研究都证实,闭链动作更有助于 ** 肌肉(远端固定,移动自己身体的动作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的动作,双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡,对于核心也是很好的锻炼。

上述就是为你介绍的有关双杠臂屈伸练哪里的内容,对此你还有什么不了解的,欢迎前来咨询我们网站,我们会有专业的人士为你讲解。

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关键词:  双杠  健身器材  篮球架厂家

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