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户外健身器材使用须知

时间:2022-06-12点击次数:59信息来源:

户外健身器材就像盛开的花朵,装饰着现代城市,随时随地为全民健身提供便利。但也要科学使用,否则会适得其反。只有移动身体骨骼,避免伤害,两全其美,才能达到健身的目的。以下是户外健身器材使用说明

严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘、眩晕等疾病患者应禁止或谨慎使用健身器材

使用健身器材时要注意安全。使用前应注意检查设备是否完好。如有损坏,请立即联系管理人员;

使用时请不要穿拖鞋、高跟鞋等,以免站立不稳、滑落、摔伤;

锻炼时由简到复,使用力度要适中,双手抓紧健身器材;

老年人或体弱者、儿童不宜单独使用,应有家人陪同或他人在场,防止发生事故;

使用健身器材应根据个人身体状况掌握时间和速度。如有心悸、头晕、哮喘、恶心呕吐等症状,应立即停止,当地休息,必要时立即就医。

太空漫步:不要在太空漫步机的同一侧玩秋千。这种游戏既没有健身效果。玩的时候注意头向后仰.一些老年人在太空漫步机上增加了步幅。跨度达到160度至180度,将太空漫步机视为动态分裂器,这是相当危险的,因为它可能导致髋关节韧带松弛,容易导致脱位。老年人应该反复做更多的低强度有氧运动。如果你不小心,你可能会摔倒。

骑自行车:是一种更适合老年人的运动器材。试着把它拉回身体,这有助于预防和改善颈椎病。椎间盘突出症患者不得玩骑自行车。但一些老同志玩这种设备太频繁了。

三人扭腰器A:扭腰的时候。一般34秒是安全的个别老人可以用12秒。不要使用爆发力。

五联压腿器:压腿时,将腿抬得太高,对老年人的股骨头构成威胁.

单杠:老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。?

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