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双杠怎么练,有什么训练方法

时间:2022-12-20点击次数:135信息来源:

在户外,双杠和单杠是非常常见的设备之一。当然,双杠和单杠的运动效果都很好。双杠和单杠将用于许多动作。我相信很多人不知道如何练习双杠。那么,如何练习双杠呢?训练方法是什么?让我们看看!

双杠臂屈伸

这是一种经典的胸部训练动作,主要训练胸大肌、肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束的辅助力量,对胸肌下边缘有良好的训练效果。如果你的训练水平很高,调整你的重心,减少前倾,你可以用它来锻炼肱三头肌。

双手的握杆由直臂支撑。当屈臂降到较低位置时,头部向前伸展,胸大肌完全伸展,胸大肌收缩,手臂伸直。当上臂超过水平时,手臂向后移动,胸大肌完全收紧。这是锻炼胸大肌外侧翼和下缘的有效方法。例如,当屈臂降到较低位置时,躯干稍微向后伸展,用三头肌收缩伸直手臂。同时,身体向前引导,使身体直升,上臂三头肌完全收紧。此时,锻炼三头肌的另一种方法。因此,在做手臂屈伸时,应该是有针对性的。

双杠直臂支撑

锻炼部位:肌肉群、肩关节、腰腹。

动作:双臂撑杠,挺胸收腹,双腿并拢,脚趾伸直。可以先在低杠上向前移动,增强支撑能力。

挂臂屈体撑

吊臂,双臂压杆,先上身后仰,带动腿前摆,然后收腹抬腿弯臀,重复8~8次。可以先做腹部抬腿仰卧起坐的辅助练习,增强腹肌力量。

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