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军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练

时间:2022-12-23点击次数:103信息来源:

双杠力量训练杠杆臂屈伸伸伸伸伸力训练杠杆臂

目的:锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌

方法:双手握住双杠的一端,直臂支撑身体。弯曲手臂时,身体自然下垂,肩膀低于肘关节。伸展手臂时,伸直并循环练习


摆动臂屈伸双杠力量训练(即双杠2)

目的:锻炼肱二头肌、斜方肌、三角肌和背阔肌

方法:位于杠端一米处,跳起直臂支撑。向后倾斜上半身的尖端,将腿和臀部向前送出,伸展身体向后摆动.当它到达终点时,弯曲的手臂自然地向前摆动。前摆过垂直部位后,用力向前踢,支撑手臂循环练习(图2.218)


双杠力量训练双杠仰卧起

目的:锻炼腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:双腿挂在双杠上,身体倒挂,双手抱头,用力收腹.抬起身体,做屈体运动。.219)


腹力双杠杆训练

目的:锻炼腹肌、腰肌和长收肌

方法:跳起吊臂支撑,收腹抬腿,造成波浪。当双腿向上摆动与双杠平齐时,迅速收腹屈腿,折叠身体,然后放下(图2.2110)


双杠肩倒立

目的:锻炼上肢、腹肌、腰肌,增强平衡。协调能力

方法:跳起来握杠.手臂支撑身体3秒,低头包括胸部肢、腰部和腹部,帮助身体垂直倒立在杠杆上3秒。

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