军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练

杠杆力量训练杠杆手臂屈伸伸力训练杠杆手臂伸力训练杠杆手臂伸力训练杠杆手臂

目的：锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌

方法:双手握住双杠的一端，直臂支撑身体。弯曲手臂时，身体自然下垂，肩膀低于肘关节。伸展手臂时，伸直并循环练习(图2.217)

摆动臂屈伸双杠力量训练(即双杠2)

目的：锻炼肱二头肌、斜方肌、三角肌和背阔肌

方法:位于杠端一米处，跳起直臂支撑。向后倾斜上半身的尖端，将腿和臀部向前送出，伸展身体向后摆动。当它到达终点时，弯曲的手臂自然向前摆动。前摆过垂直部位后，用力向前踢，支撑手臂循环练习(图2.218)

双杠力量训练双杠仰卧起

目的：锻炼腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:双腿挂在双杠上，身体倒挂，双手抱头，用力收腹。抬起身体，做屈体运动。.219)

腹力双杠杆训练

目的：锻炼腹肌、腰肌和长收肌

方法:跳起吊臂支撑，收腹抬腿，造成波浪。当双腿向上摆动与双杠平齐时，迅速收腹屈腿，折叠身体，然后放下(图2.2110)

双杠肩倒立

目的：锻炼上肢、腹肌、腰肌，增强平衡。协调能力

方法:跳起来握住杠杆。手臂支撑身体3秒，低头包括胸肢、腰部和腹部，帮助身体垂直倒立3秒。